سر النوم العميق يبدأ من مطبخك.. فاكهة طبيعية قد تغنيك عن أدوية الأرق

كتب: هشام علام

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم ليلاً، ما يدفعهم للبحث عن حلول سريعة مثل الأدوية والمكملات المهدئة. لكن خبراء الصحة كشفوا عن بديل طبيعي بسيط قد يساعد على الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة دون الحاجة إلى العقاقير، ويتمثل في تناول الكرز، خاصة الكرز الحامض.

الكرز.. مفتاح طبيعي لتنظيم النوم
يشير خبراء من Benenden Health إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات تمتلك قدرة طبيعية على تعزيز إنتاج هرمون “الميلاتونين”، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ داخل الجسم. ويأتي الكرز، وخصوصاً الكرز الحامض، في مقدمة هذه الأطعمة المفيدة.

دراسة تكشف تأثيراً مذهلاً لعصير الكرز
وأظهرت دراسة نُشرت عام 2018 أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق وتمت متابعتهم خلال التجربة، تمكنوا من زيادة مدة نومهم بمعدل وصل إلى 84 دقيقة إضافية، بعد تناول كوب من عصير الكرز الحامض صباحاً وآخر قبل النوم.

ويرجع الباحثون هذا التأثير إلى احتواء الكرز على نسب طبيعية من هرمون الميلاتونين، بالإضافة إلى مركب “الأنثوسيانين”، وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة بدورها في تحسين جودة النوم وتهدئة الجسم.

أطعمة قد تفسد نومك دون أن تشعر
في المقابل، يحذر خبراء النوم من تناول بعض الأطعمة قبل ساعات النوم، لما قد تسببه من اضطرابات وأرق، ومن أبرزها:

الشوكولا

الجبن

رقائق البطاطس

الآيس كريم

إذ يمكن لهذه الأطعمة أن تؤثر سلباً على قدرة الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم هادئ.

بدائل صحية تساعدك على الاسترخاء ليلاً
وينصح المختصون بالاعتماد على وجبات خفيفة طبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم، مثل:

العسل الخام

الموز

اللوز

لحم الديك الرومي

فهي أطعمة غنية بعناصر غذائية تساهم في تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.

هل يمكن أن يكون الحل في كوب عصير؟
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية للحصول على نوم هادئ بعيداً عن الأدوية، فقد يكون كوب من عصير الكرز الحامض قبل النوم خياراً بسيطاً وفعالاً يمنحك ساعات نوم أطول وراحة أفضل طوال الليل.