قلبك في خطر.. 5 عادات يومية بسيطة تحميك من «النوبة القلبية الصامتة»

كتب: هشام علام
مع تسارع ضربات القلب أو الشعور المفاجئ بالدوار وعدم الارتياح، يبدأ كثيرون في إدراك أن صحة القلب ليست أمرًا يمكن تجاهله، فالنوبات القلبية تُعد من أخطر الأزمات الصحية الصامتة التي قد تتسلل إلى الإنسان دون إنذار واضح، لكنها غالبًا ما تكون نتيجة سنوات من العادات غير الصحية ونمط الحياة الخاطئ.
ووفقًا لما نشره موقع Healthsite، فإن الوقاية من أمراض القلب لا تعتمد فقط على الأدوية، بل تبدأ بخطوات يومية بسيطة قادرة على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والحفاظ على صحة القلب لسنوات طويلة.

يشترط الحفاظ على صحة القلب قضاء ساعات طويلة داخل صالات الألعاب الرياضية أو المشاركة في سباقات الماراثون، إذ تؤكد الدراسات أن ممارسة التمارين المعتدلة بانتظام يمكن أن تخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 30%.
ويُعد المشي السريع، وركوب الدراجات، والرقص، من أفضل الأنشطة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز القلب. كما يحذر الخبراء من الجلوس لفترات طويلة، لما يسببه من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، لذلك يُنصح بالحركة أو التمدد كل 30 إلى 60 دقيقة، مع استهداف 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل.

القلب يحتاج إلى نظام غذائي متوازن ليواصل أداءه بكفاءة، لذلك ينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي المتوسطي، الغني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات واللحوم قليلة الدهون، بالإضافة إلى الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
وفي المقابل، فإن الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والسكريات والدهون المتحولة يرفع خطر انسداد الشرايين ويزيد احتمالات الإصابة بأمراض القلب.

التوتر المزمن لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل يمتد تأثيره إلى القلب بشكل مباشر، حيث يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الالتهابات، كما يدفع البعض إلى عادات ضارة مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام.
وللحد من تأثير التوتر، ينصح الأطباء بممارسة تمارين التنفس العميق لبضع دقائق يوميًا، أو التأمل واليوجا، بالإضافة إلى قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء، والاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأعمال الكوميدية.

قلة النوم تُشكل ضغطًا إضافيًا على القلب، إذ ترتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع هرمونات التوتر، وهو ما ينعكس سلبًا على صحة الجسم بشكل عام.
ويؤكد المتخصصون أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا يُعد خطوة أساسية للحفاظ على قلب صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية.

ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول من الأمراض التي قد لا تظهر لها أعراض واضحة، لكنها تُسبب أضرارًا خطيرة للشرايين مع مرور الوقت. لذلك، فإن إجراء الفحوصات الدورية يساعد على اكتشاف المشكلة مبكرًا والتحكم فيها من خلال تعديل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو تلقي العلاج المناسب قبل تفاقم الحالة.